RSS

10 เคล็ดลับคลายความเหนื่อยล้า

26 พ.ย.
งานหนัก

10 เคล็ดลับคลายความเหนื่อยล้า (Momypedia)
โดย : วิวรรณ

ทำงานหนักจนล้า มาลองศึกษาวิธีผ่อนคลายกันหน่อย

เชื่อว่าคุณคงเคยนั่งดูทีวีอยู่แล้วก็ผล็อยหลับไป หรือกลับจากทำงานแล้วเหนื่อย หลับไปยังไม่ได้อาบน้ำอาบท่า แล้วงัวเงียลุกขึ้นมาจัดการทุกอย่างค่อยไปนอนจริง ๆ ถ้าเกิดขึ้นบ่อย ๆ คงไม่ดีแน่ หาเคล็ดลับคลายความเหนื่อยล้ามาฝาก 10 ข้อค่ะ

1.เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุก ๆ วัน ตัวเราจะได้เคยชินและไม่ไปง่วงในเวลาอื่น

2.นอนให้ได้ประมาณ 8 ชั่วโมง หรือสังเกตดูตัวเองว่า นอนกี่ชั่วโมงถึงพอ แล้วยึดเวลานั้นเป็นหลัก บางคนต้องการนอนมาก หรือน้อยกว่าคนอื่น

3.ถ้านอนไม่หลับ ให้หายใจเข้าออกยาว ๆ หรืออ่านหนังสือประเภทชวนง่วง เพื่อให้หลับง่าย คุณจะได้ไม่ต้องกลายเป็นคนที่นอนหลับยากแบบถาวร

สลัด

4.กินอาหารหรือของขบเคี้ยวทุก 3-4 ชั่วโมง เพื่อเพิ่มพลัง ถ้าปล่อยให้หิวหลายชั่วโมง จะรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง ให้กินอาหาร 3 มื้อแต่น้อย ๆ และ ขบเคี้ยวพวกผักผลไม้ หรืออาหารมีประโยชน์อีก 2 มื้อย่อยระหว่างวัน

5.ทำตัวให้มีสุขบ้าง เพราะความเครียดความเศร้าเสียใจดูดพลังงานของเราไป ถ้าคุณทำอะไรแล้วมีความสุขเพลิดเพลินช่วยให้หัวเราะ หรือยิ้มได้บ้าง หาเวลาทำสิ่งนั้นบ่อยขึ้น

6.งดดื่มชากาแฟ พวกชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มมีกาเฟอีน จะทำให้หัวใจเต้นเร็ว หลับยาก ดื่มน้ำเปล่าดีกว่าค่ะ

ลดน้ำหนัก

7.ลดน้ำหนักส่วนเกิน ถ้าเราปล่อยให้อ้วนมากเกินไป การเดิน วิ่ง หรือขึ้นลงบันไดของเราจะเปลืองพลังงานมากกว่าตอนที่เราตัวเบา เสียแรงเหนื่อยไปเปล่า ๆ

8.อย่าออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายสดชื่น ไม่นึกอยากจะนอน

9.หมั่นตรวจสอบความเครียดว่ามากไปหรือยัง พยายามลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย ทำโยคะ

10.ปรึกษาคุณหมอ หากคิดว่าดูแลตัวเองเป็นอย่างดีแล้ว ยังไม่รู้สึกว่าจะหายจากความเหนื่อยล้าไปได้ คงต้องสาเหตุที่แท้จริงกันอีกทีค่ะ

ขอบคุณข้อมูล จาก http://health.kapook.com/view53400.html

โฆษณา
 
1 ความเห็น

Posted by บน พฤศจิกายน 26, 2012 in กระทู้นี้ มีสาระ

 

One response to “10 เคล็ดลับคลายความเหนื่อยล้า

  1. Mr WordPress

    พฤศจิกายน 26, 2012 at 6:51 am

    Hi, this is a comment.
    To delete a comment, just log in, and view the posts’ comments, there you will have the option to edit or delete them.

     

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

 
DJ Storm's Blog

www.DJStormINTL.com

LaBeau Voyage

Join me on my journey abroad!

yingpew103

This WordPress.com site is the cat’s pajamas

อารยธรรมโลกยุคโบราณ

รวบรวมข้อมูลและสื่อการเรียนรู้เกี่ยวกับอารยธรรมยุคโบราณ

teerapong081

พระพุทธศาสนา:ศาสนาสำคัญของโลก

WICHIAN093

เรื่องราว ร่องรอย ความเจริญแห่งอารยธรรมในทวีปเอเชีย

warongkorn092

ดินแดนอาทิตย์อุทัย..

【 Atichit S. 】

✿ Living in Freedom & Crazy on ✿

Khanaporn072

Korean civilization : อารยธรรมเกาหลี

hattaya099

สันติสุขคือ อะไร...................

PAOTHAI_benzene+++

OLYMPIC เกมกีฬาแห่งมวลมนุษยชาติ

Duangjai Pliansree

ยินดีต้อนรับ เข้าสู่เว็บไซต์แห่งการเรียนรู้เศรษฐกิจพอเพียง

ketwalee06510071

ย้อนรอยสู่ อาณาจักรอยุธยา ราชธานีเก่าของแผ่นดินไทย

PITCHA MINT # 119

Welcome to Rome "Italy"

nankvsmile

บุคคลสำคัญของประเทศไทยที่ได้รับรางวัลยูเนสโก

withsara094

สังเวชณียสถาน ๔

Supagid0098

ภูมิปัญญาวิวัฒธนานุสรณ์ ภัสตราภรณ์เอนกอมร เพริดพริริยะพัฒนากรสยามเมือง

%d bloggers like this: